不知道大家有没有发现，吃止痛药很容易造成便秘。对于有些人来说，稍微改变饮食习惯就足以防止腹胀或者便秘，但是对于另外一些人，饮食习惯的改变对于防止便秘并没有什么效果。

下面就给大家介绍12种食物，可以帮助预防或治疗用止痛药引起的便秘。不过，最好先跟医生咨询过之后食用，因为有时候饮食结构的改变反而会使便秘加重。


1.水（Water）
不是都说水是生命之源么，虽然水的价格并不贵，但是价值相当高。每天8杯水对于防治便秘有显著疗效，多喝水有利于保持大便柔软。但是如果你患有充血性心脏衰竭丶慢性肾脏疾病丶或阻塞性肺疾病等等需要在医嘱下合理饮水。


2.矿物油（Mineral Oil）
矿物油有利于增加肠的润滑度，从而缓解便秘。我们在每天的饮食中或者烹饪过程中加入矿物油，以保证它的摄取量。不过矿物油食用过多的话会和药物相互作用，影响维生素的吸收。


3.水果（Fruits）
多吃水果的好处相信大家都是知道的，水果中含有丰富的纤维，而纤维正是防治便秘的重要成分。比如苹果丶黑莓丶梨和覆盆子这些水果含有20％的纤维，而像香蕉丶蓝莓丶猕猴桃丶橘子丶李子等我们通常认为不符合“高纤维”的范畴水果，其实也是很好的纤维来源，所以多吃水果是非常有好处的。


4.豆（Beans）
豆类通常都含有高纤维，包括黑豆丶扁豆丶利马豆丶蚕豆粉丶豆乳鸽丶斑豆和翅豆等等。除了上面这些豆类品种之外，青豆丶豌豆和白豆也是纤维的良好来源。


5.朝鲜蓟（Artichokes）
虽然这个菜在厨房中并不常见，但朝鲜蓟是最富含纤维的蔬菜。一个中等大小的朝鲜蓟有超过10克可溶性和不溶性的纤维，建议大家可以上网学学这种菜的家常做法。


6.西兰花（Broccoli）
西兰花是另一种富含纤维的蔬菜，而且它也塞满了维生素D，可以帮助降低胆固醇。西兰花在烹饪过程中很容易减少它的纤维含量，所以适合蒸或轻煸，这将有助于保留重要的营养物质。另外西兰花的伟大之处在于，你可以得到每卡路里7克的蛋白质，这是增加纤维的最有效的方法之一。


7.球芽甘蓝（Brussels Sprouts）
球芽甘蓝像西兰花一样富含纤维，只需要吃10个球芽甘蓝就可以补充7克纤维素，赶紧把这道菜端上你家餐桌吧！


8.奇异籽（Chia Seeds）
你肯定想象不到奇异籽富含纤维的程度，竟然能达到每汤匙含5.5克。只需要把它加入到冰沙或布丁中，你就可以很容易地摄入人体所需的纤维量了。



9.亚麻籽粉（Flaxseed Meal）
亚麻籽粉虽然没有像奇异籽纤维含量那么高，但是把它加入到果汁丶酸奶或者烘焙食物中是摄取纤维不错的方式。面包丶煎饼丶松饼丶饼干等等都可以通过减少鸡蛋增加亚麻籽粉的方法来增加日常饮食中的纤维含量。或者也可以在100%的面粉中增加25％的亚麻籽粉，以增加纤维。


10.鳄梨（Avocados）
2汤匙鳄梨就含有2克纤维，而且鳄梨脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。


11.胡萝卜（Carrots）
众所周知，胡萝卜是高纤维食物。而且胡萝卜易于保存，不容易变质，平时可以剪切或买小胡萝卜条当零食食用或者榨汁来喝，都是摄入纤维的不错方式。


12.纤维补充剂（Fiber Supplements）
纤维，是人体不可获取的营养物质，当然能通过水果蔬菜吃到真正天然的纤维最好。但是，如果不能吃天然的纤维产品，也有一些其他的选择。可以到当地的药店购买用于补充纤维的药丸和粉末，这样也可以确保每天摄入人体所需的纤维量。